#74 | Vamos falar de bons hábitos?

Você é aquele tipo de pessoa que está sempre disponível pra todo mundo? Suas amigas mandam mensagem você logo responde. O grupo da família notifica, você corre pra interagir. Um e-mail apita na sua caixa de entrada, você logo retorna. E a pergunta que fica é: você se prioriza no dia a dia?

Sempre considerei uma pessoa disponível, assim que recebia uma mensagem ou notificação, corria para responder. E conforme os anos foram passando, fui percebendo o quanto isso estava afetando meu emocional.

A partir do momento que comecei a reparar o quão ansiosa eu ficava com essa urgência que os outros me demandavam, olhei para mim mesma e pensei: eu preciso mudar, isso está me afetando mais do que deveria.

Ser uma pessoa disponível, gera uma ansiedade absurda no dia a dia. E acho que a melhor forma de me conectar comigo mesma, foi deixando essa mania um pouco de lado.

De longe, uma das perguntas que mais recebo no meu Instagram é como eu consigo dar conta de tudo. E a verdade, é que eu não dou conta de tudo - como as redes sociais insistem em mostrar - eu simplesmente encontrei formas de priorizar aquilo que realmente é importante para minha saúde física e mental.

E hoje resolvi dividir com vocês alguns hábitos que hoje fazem parte da minha rotina e como de certa forma, eles salvam o meu dia e me impedem de não surtar.

*Lembrando que essas práticas fazem sentido com a minha rotina, é apenas uma forma de inspirar vocês.

Se vocês gostarem, posso falar mais sobre esse assunto <3

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Bons hábitos & rotinas

A minha receita especial envolve 4 principais hábitos: dormir cedo, ler & escrever, me alimentar de forma equilibrada e praticar exercício físico com frequência. Não consigo ser a mesma pessoa sem seguir essa rotina diariamente.

♡ Acordar cedo vs dormir cedo

Pra mim, nada é tão satisfatório quanto acordar cedinho e ver o dia começar - essa é a minha parte favorita! 🤍

Tudo bem que me considero uma pessoa matutina e solar, mas nada se compara com a magia de ver o dia nascer, quando tudo ainda está quieto e você consegue ouvir seus pensamentos sem a interferência de outros barulhos ou pessoas - eu amo!

De forma prática e direta, para acordar cedo é preciso dormir cedo. E para você dormir mais cedo na noite anterior, você precisa priorizar o seu sono e descanso - e nada de ficar mexendo nas redes sociais antes de dormir.

Esse hábito adquiri no início desse ano, quando percebi que ao fechar os olhos para dormir, ficava lembrando de tudo o que eu tinha visto nas redes sociais. Lembro do som perturbador das músicas na minha cabeça, assim como repassava uma listinha de coisas que eu queria comprar e qual seria meu próximo livro. Se identificou com algum desses exemplos?

Agora minha rotina de sono inclui:

• Respeitar o meu ciclo de sono, sendo assim e no cenário ideal, deito na cama umas 21h15, escrevo no meu diário e leio até às 22h. Meu despertador é configurado em 2 horários: 05:20 e 05:30 - que é quando levanto. Por aqui não dou “chance” para o meu sono me sabotar, no segundo toque já pulo da cama.

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♡ Ler & escrever

Eu não poderia ser diferente se não tivesse a companhia de um livro e um diário para escrever como estou me sentindo. Comecei com o hábito da escrita aos 7 anos, onde anotava nas minhas agendas e cadernos tudo o que acontecia ao meu redor.

Nessa mesma época, talvez um pouco mais nova, quando comecei a ler, nunca mais parei de andar sem a companhia de um livro.

• Para incluir o hábito da leitura no dia a dia, comece por livros com temáticas que você gosta. Não adianta ler um livro “da moda” e ele não combinar com você, por aqui, eu preciso me encantar pela história nos 20% - 30%, se ele não engajar, sei que vou demorar muito pra terminar ou não vou continuar.

• Eu leio todos os dias 30 minutos, às vezes mais, mas essa é a minha meta. E quando estou lendo livro físico, procuro ler no mínimo 10 páginas. Meus horários favoritos para ler é: antes de dormir e no caminho para o trabalho (e sempre que dá, ao invés de abrir o Instagram, abro o app do Kindle e leio algumas páginas)

• E quanto ao hábito da escrita pra mim já está no meu habitual. Mas semana passada contei que tenho um diário que escrevo todos os dias antes de dormir, ele fica ao lado da minha cama (justamente pra não esquecer). Gosto de escrever antes de dormir para “tirar” o que está na minha cabeça e transferir para um papel, isso me ajuda a não ficar tão ansiosa.

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♡ Alimentação equilibrada

Comida é afeto, são memórias que passam de geração em geração e fazem parte do meu bem-estar.

Nos últimos anos, sinto que estou cada vez mais em paz com esse capítulo da minha vida. Por muito tempo tinha medo de comer certos alimentos, porque sabia que teria que dar tudo de mim na academia para “eliminar” aquela caloria.

De inúmeras nutricionistas desde criança, conheci a Amanda - que hoje se tornou mais que a minha nutri do coração, ela foi fundamental para que eu me visse de outra forma no espelho e entendesse os meus hábitos alimentares.

• No dia a dia gosto de manter o meu nível de água em 2,5l e quando consigo 3l, dou pulinhos de alegria. Manter a hidratação em dia ajuda muito na corrida e consequentemente na saúde da pele.

• Minhas marmitas do trabalho são feitas de forma rápida (de depende muito do dia), mas de forma prática faço assim:

  • carboidrato: arroz ou macarrão;

  • legume: brócolis, cenoura ou algo nesse sentido;

  • proteína: frango, carne moída ou carne de panela;

• Quase sempre tento preencher a minha dose diária de proteína e para isso incluo whey em alguma refeição, ovos no café da manhã (crepioca ou com pão francês);

• Tento comer pelo menos 2 frutas por dia, ultimamente tô amando comer mamão e banana.

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♡ Atividade física

Esse é o pratinho da minha rotina que faço o possível e o impossível para não deixar cair. Exercício físico é a minha prioridade número um de todos os dias.

• Eu juro que escolher um exercício para chamar de seu vai mudar completamente sua relação com esse hábito. Não existe nada mais insuportável do que fazer algo que a gente não gosta. E mesmo se você já tiver experimentado todos (o que eu acho difícil), lembra que tem coisas na vida que precisamos fazer mesmo não querendo muito naquele momento.

• Eu escolhi a corrida para o seu meu esporte, e vou confessar que esse negócio vicia! Quando mais eu corro, mais quero continuar fazendo isso. É o meu lugar de concentração e paz, onde coloco minhas playlists pra tocar, faço o que preciso fazer e no final ainda sou recompensada por um sentimento único chamado: enforfina! ✨

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Eu sei que você pode pensar “ah, pra você é fácil falar”, mas vou te dizer que já estive do outro lado. E muitas vezes não tem só motivação envolvida no processo, eu faço porque preciso fazer pelo bem da minha saúde física e mental.

E de certa forma, todos esses hábitos me ajudam a manter a cabeça no lugar e o corpo presente.

E você, qual ou quais hábitos pratica no dia a dia que fazem toda a diferença? Me conta! 🤗🤍

Um beijo,

La 💫

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📎 Bloco de notas

Coisas legais que gostaria de compartilhar com você.

• E por falar em hábitos saudáveis, amei essa dica!

• Viu que teve vlog na semana passada?

• Para quem sempre amou Hannah Montana, isso aqui me fez chorar

• Talvez você precise ler isso hoje

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