#50 | Criar pequenos rituais 🤝🏻 motivação

Apenas comece.

mar 06, 2024

Edição #50!!!!! (AAAAAAAA) Eu ainda não acredito que depois de tantas vezes querendo começar esse projeto e postergando, eu finalmente estou comemorando 50 edições. Fica aqui o meu agradecimento pra você que lê toda semana, sinta-se abraço. 🤍💫 OBRIGADA!!!!!!!

O autocuidado começa quando você prioriza tudo aquilo que faz bem para sua saúde física e mental.

É segunda-feira, levanto pontualmente às 05h40, Alexa informa a previsão do tempo enquanto vou escovar os dentes. Hoje em especial é dia de corrida na planilha, sendo assim, os preparativos começaram na noite anterior: separar a roupa, olhar como estará o tempo para decidir se a corrida será na esteira do prédio ou na rua.

Visto minha skin corredora, tomo minha suplementação e aqueço a água do meu pré treino. Enquanto isso, arrumo meu cabelo, calço meu tênis e tomo água. Pego meus fones de ouvido, coloco meu relógio e vou.

E assim sigo o mesmo ritual todos os dias, com pequenas variações de horários dependendo do tempo de cada treino - que vario entre musculação e corrida.

— Nossa, como você consegue acordar todos os dias motivada?

O segredo é: não tem caminho mais fácil e nem atalhos, a grande motivação é colocar na sua cabeça que ninguém vai ter o mesmo carinho que você pela sua saúde.

No início da minha adolescência, comecei a frequentar academia e praticar aulas de spinning e boxe com o foco total na estética. E assim foi até os meus 24 anos, talvez? Um pouco mais ou menos.

Mas só foi a partir dos 25 que entendi que se eu quisesse realmente que isso fizesse parte da minha, como qualidade de vida e hábito, precisaria criar pequenos rituais para transformar esses momentos em motivação.

E é sobre isso que vou falar com você na edição de hoje.

1: Criar uma rotina que funciona para mim

Sem seguir fórmulas mágicas ou a rotina de qualquer influenciador, eu criei algo que realmente faz sentido com o meu dia a dia. Por exemplo, antes de mais nada, precisei entender em qual horário do meu dia eu iria me comprometer a praticar atividade física.

Quando trabalhava às 8h da manhã não tinha jeito, eu encaixei no período da noite. Mas confesso que não gostava muito de treinar esse horário.

Sendo assim, teve um um dia que aproveitei as minhas férias para ir de manhã. Aqui a minha vida mudou (bem papo de coach, hahaha). Me senti tão disposta indo treinar de manhã que entendi que sim, eu sou uma pessoa 100% matutina.

O meu dia só começa oficialmente depois que eu levanto e treino. E coloquei isso como um hábito diário e faço todos os dias (exceto domingo).

E se for feriado? Ué, ainda é dia de semana.
Se você estiver viajando? Adapto meu treino para praticar no lugar onde estou. Se for dia de corrida, levo meu tênis na mala. Também gosto de levar uma corda, não fazer nada não é uma opção por aqui.

Ah, é importante mencionar também que a atividade física me ajuda muito a controlar a minha ansiedade. Esse é mais um dos motivos de ser algo inegociável para mim.

2: Encontrar um exercício para chamar de seu

Talvez esse seja o passo mais importante na hora de transformar algo que você não gosta, em um hábito.

Como comentei na introdução, passei grande parte da minha vida buscando por uma atividade física que eu realmente gostasse. Desde os meus 13 anos explorei musculação, boxe, aulas de spinning, funcional, crossfit e corrida.

Confesso que sempre fui muito feliz nesses lugares, porque ao invés de buscar coisas que eu não gostava, criava maneiras de tornar esse ‘esporte’ como algo atrativo pra mim.

Por exemplo, o meu esporte do momento tem sido corrida, o qual alterno com musculação. Sendo assim, preparei um mini ritual para os dias de correr.

Como corro de manhã, meu “pré treino” acontece no período da noite e como uma boa amante de carboidratos, sempre preparo uma janta que eu realmente adoro.
De noite também separo meu look do dia e deixo tudo encaminhado para acordar, me ajeitar e sair.
Como pré treino pela manhã, tomo sempre um supercoffee (ou variante disso) e logo em seguida já tomo minha creatina.

Eu sigo esse mesmo ritual todos os dias em que corro, e isso me ajuda no processo de acordar o meu corpo.

Vale dizer aqui que existem muitas pessoas que não gostam de praticar nenhum tipo de atividade física, que mesmo tentando, o negócio não funciona. E aqui deixo um recadinho do Dr. Drauzio pra você.

3: Comparação vs Inspiração

Juro que escrevo esse texto pensando assim “até parece que você não se compara”. E sim, eu também me comparo (e muito) com várias pessoas, mas na maioria das vezes tento olhar a minha jornada e tudo o que evolui até aqui.

Há 2 anos atrás eu não conseguia correr 1km sem correr e andar, pensava em várias desculpas antes de realmente tentar.

A comparação e a inspiração andam juntas, quase que de mãos dadas. É preciso entender e ouvir o seu corpo quando algo não está te fazendo bem. Uma coisa é buscar inspirações reais e ter um estímulo a mais. Outra é se comparar com alguém que muitas vezes “vive” disso.

Não é justo com você.

E quando falo sobre ser fiel ao seu corpo, quero dizer justamente pra você abraçar ele em todos os momentos, até nos mais difíceis. Entender que nem sempre terão dias incríveis, mágicos, perfeitos e com a motivação lá em cima. Muito longe disso na verdade.

“Ah, mas a fulana X tá sempre disposta.” Na verdade não está.

É o que eu sempre falo, tem dias e dias. Há semanas que estou super motivada e radiante, outras nem tanto. Eu só fiz disso um hábito, e mesmo em dias ruins, eu vou mesmo assim. Sem negociação.

Esse trecho da news #9 pode ser o impulso que você precisa:

Tô aqui pra dizer que no início nenhum hábito é confortável, é preciso ter resiliência, motivação e principalmente constância. E não falo isso com um tom de voz de coach (com todo respeito), dou esse conselho assim como falo para os meus amigos, faça isso por você.

4: Faça valer a pena e curta o processo

Você nunca mais terá a idade que você tem hoje. Ou o corpo.

Viver pensando no amanhã, é viver esperando que um gênio da lâmpada apareça e realize seus 3 desejos. Faça o hoje ser significativo. Tenta curtir o processo e comemore suas pequenas grandes vitórias. E se possível, registre tudo. Filme, fotografe ou escreva. Quando você for mais velho, vai ter me agradecido por ter começado algo assim.

Resumidamente: por onde eu começo?

✨ O que realmente me ajudou a fazer a mesma coisa todos os dias foi:

Dar o start: como comentei, eu entendi que não ia a lugar nenhum com os mesmos hábitos e coloquei na cabeça que: qualquer coisa é melhor que zero.
Tenha uma rotina: crie uma que funcione pra você, para o seu estilo de vida. Encontre uma atividade física para chamar de sua e realmente tente.
Progresso: compartilhe com amigos, família e todo mundo 😅. Ao registrar seu processo, você se motiva e acompanha seu processo.

Me conta, gostou da news de hoje?

Escrevi do fundo do coração e espero que você se inspire.

Um beijo,

La 💫

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